O Enem 2025 está chegando! As provas serão aplicadas nos dias 9 e 16 de novembro e, com isso, estudantes de todo o país já começam a sentir o peso do cansaço do ano letivo e a tensão para obter êxito na avaliação.
Esse é um momento importante na vida dos jovens estudantes, tendo em vista que o Enem define suas trajetórias acadêmicas e profissionais, e , portanto, é acompanhado por uma série de desafios emocionais como a ansiedade, o nervosismo e a pressão por resultados.
Nesta reta final, é fundamental manter a tranquilidade e a calma. Para isso, a psicóloga Sarah Rebeca Barreto compartilha algumas dicas valiosas que podem ajudar os estudantes a conter a expectativa e potencializar o desempenho na hora da prova.
A profissional atende crianças e adolescentes em todas as fases do desenvolvimento. Ao compreender os objetivos individuais de cada jovem, Sarah Rebeca desenvolve intervenções adequadas para lidar com cada um.
Sarah enfatiza que a ansiedade é uma reação natural, mas que pode ser controlada com a adoção de hábitos conscientes: “A preparação mental é tão crucial quanto o estudo dos conteúdos. O excesso de preocupação pode ser um sabotador”, explica.
Falta uma semana para o Enem. O que devo fazer?
A psicóloga Sarah Rebeca sugere que, nos dias que antecedem a prova, o estudante pratique a respiração diafragmática. Para isso, a pessoa deve inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca. A respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento imediato e ajudando a focar na tarefa em mãos.
Sarah também orienta que é fundamental manter uma rotina de sono e alimentação equilibradas. Jovens devem evitar virar a noite estudando na véspera e garantir uma alimentação leve e saudável nos dias de prova são atitudes cruciais. Segundo a psicóloga, o cérebro precisa de descanso e nutrientes para funcionar em sua capacidade máxima. A fadiga só aumenta a irritabilidade e a ansiedade.
Outra técnica recomendada pela profissional é a do “descarte mental”. Assim, se pensamentos negativos ou de pânico surgirem (“não vou conseguir”, “esqueci tudo”), a orientação é nomear esse pensamento (ex: “ansiedade”) e, conscientemente, dizer a si mesmo que irá lidar com ele em outro momento, voltando a atenção para a questão da prova.
Além disso, Sarah aconselha fazer pequenas pausas durante o estudo e até mesmo no exame. Caso sinta-se sobrecarregado, o estudante deve permitir-se uma pausa de 30 segundos. Olhar para um ponto distante, beber água e esticar-se levemente. Isso reestabelece o foco e evita a exaustão mental.
Outro ponto crucial, segundo a psicóloga, é lembrar que o Enem é apenas uma das fases que o estudante deve atravessar em sua jornada. “É vital diminuir a carga de ‘tudo ou nada’ que a sociedade impõe sobre o Enem. A prova é um meio para um objetivo, mas não define o valor ou a inteligência do estudante. Se o resultado não for o esperado, há diversos outros caminhos, como vestibulares posteriores, outros métodos e processos seletivos e, até mesmo, a oportunidade de tentar novamente”, finaliza a especialista.
